อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นอย่างไร

ถ้านึกภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางครั้งก็อาจจะหนีไม่พ้น ของเด็กเล่นชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงภายหลัง โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน และก็กลับขึ้นมาดังที่เคย ซึ่งถ้าเกิดนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักนั่นก็คือ การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว วันหลังการลดความอ้วนอย่างผิดแนวทาง นั่นเอง

มีความรู้ความสามารถอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอเหมาะ โดยคนธรรมดาทั่วไปมักเข้าใจว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น คือปัญหาที่มาจากการพยายามกินยาลดหุ่น ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว ถึงแม้ว่าจริงๆแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับรวมทั้งสิ่งอื่นๆยกตัวอย่างเช่น ผลที่ตามมาของการพยายามควบคุมด้านการกินอาหาร การงดของกิน การเปลี่ยนจำพวกของกิน แม้กระทั้งการพยายามเปลี่ยนนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงกล้วยๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาพการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย เป็นต้นว่า ธรรมดามนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ แม้พวกเราทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งก็กล่าวได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่พวกเราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ โดยประมาณ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลสำคัญๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ชอบเกิดขึ้น ตอนหลังจบการควบคุมของกินของคนที่อยากลดน้ำหนัก แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมด้านการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมถึงเพิ่มปริมาณการกินของกินอย่างรวดเร็วอย่างยิ่ง จนกระทั่งร่างกายที่เคยชินกับการเผาน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่ลดลงเร็วเกินความจำเป็น

ความประพฤติปฏิบัติการละของกิน หรือ ความประพฤติอื่นๆที่นำมาซึ่งการลดความอ้วนตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการเผาผลาญของคุณ ให้ต้องปรับตามเพื่อความมีชีวิตรอด ด้วยเหตุผลดังกล่าวผู้คนโดยมากมักประสบพบเจอปัญหาเมื่อกลับมากินอาหารอย่างเคย โดยร่างกายจะไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน และก็ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายคราวที่ความพยายามลดหุ่นตัว แม้กระนั้นไม่ยอมออกกำลังกายพร้อมไปกับการลดน้ำหนัก ในส่วนนี้ถือว่าเป็นจุดบกพร่องและก็บางทีอาจส่งผลให้เกิดที่มาของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะก่อให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นที่จะต้องสำหรับในการสลายไขมัน กล้ามส่วนใหญ่จะให้คุณภาพเป็นอย่างมากต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับเพื่อการเผาผลาญ แล้วก็สามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะสมได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

3.กลับไปใช้ความประพฤติปฏิบัติการกินแบบเดิมๆ

ทุกความประพฤติปฏิบัติสำหรับเพื่อการพยายามลดความอ้วน ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องปรับสภาพตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด แล้วก็แน่นอนหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” แล้วก็กลับไปดำรงชีวิตหรือหันกลับไปทำความปฏิบัติแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายต้องมีเวลาสำหรับในการทำความรู้จักดี เพื่อเตรียมการกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่มีผลเสียต่อสภาพร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จากที่ได้เกริ่นมา กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดผลที่ตามมาอย่างเช่น


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อพวกเราไดเอท มวลไขมันลดลงเร็วอย่างผิดปกติ ฮอร์โมนเลปติเตียนนที่ทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มต่ำลงทำให้เราหิวมากขึ้น บ่อยขึ้น เพื่อทดแทนกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานภายในร่างกายไม่เพียงพอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทผิดกระบวนการทำให้มวลกล้ามลดน้อยลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงและจากนั้นก็ต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาเรียนรู้พบว่า 1 ใน 3 ของคนที่ลดความอ้วนแบบไม่ถูกแนวทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังเยอะขึ้นเรื่อยๆมากยิ่งกว่าตอนก่อนลดความอ้วนเสียอีก ทั้งยังการลดหุ่นคราวถัดมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตอนที่น้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะเป็นผลให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิม ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งอวัยวะภายใน ซึ่งอาจทำให้การลดความอ้วนครั้งถัดไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะเหตุว่าการลดหุ่นเร็วเกินจำเป็นร่างกายบางทีอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายน้อยลงด้วย (ทดสอบอ่านเนื้อหานี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยยิ่งไปกว่านั้นในกลุ่มของผู้คนที่คุมของกินและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทางแก้เป็นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอในทุกๆวัน พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต่อต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ การงดเว้นของกินหรือทานน้อยไปในตอนแรกของการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ส่งผลทำให้ผิวแห้ง เล็บแล้วหลังจากนั้นก็ผมบอบบาง ผมตกแตกต่างจากปกติ ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวมากเพิ่มขึ้นจากอาการโยโย่ ยังส่งผลให้เกิดโทษรวมทั้งมีผลเสียแล้วก็ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงเกิดเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักขึ้นๆลงๆยังส่งผลให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาวะไขมันพอกตับ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สภาพการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่เยอะขึ้นในหญิงสูงอายุ อีกทั้งความไม่ประสบผลสำเร็จในการลดหุ่นยังบางทีอาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการสูญเสียความเชื่อถือในตนเอง ความเชื่อมั่นในตัวเอง ความเคร่งเครียดเรื้อรัง รวมทั้งการกระทำการกินที่ผิดปกติ

ผลพวงที่เห็นได้ชัด

การลดจำนวนการกินของกิน หรือ การเลิกอาหาร อาจทำให้คุณรู้เรื่องว่าไขมันได้ถูกลดรวมทั้งกำจัดออกไป แม้ว่า ไม่เพียงแค่ไขมันเท่านั้นเอง ยังแล้วก็มวลกล้ามที่ถูกลดแล้วก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมารับประทานอย่างเดิมนั้น ส่งผลการค้นคว้าวิจัยพบว่า ในส่วนมาก รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าไขมันรอบๆพุงจะเพิ่มและก็มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ทำให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ทำให้เกิดผลเสียต่อสภาพร่างกายเท่านั้นเอง แต่ว่ายังรวมทั้งสุขภาพเกี่ยวกับจิตอีกด้วย เพราะว่าส่งผลการค้นคว้าวิจัยพบว่า ผู้ที่น้ำหนักเยอะแยะ แล้วหลังจากนั้นก็เพียรลดความอ้วนพวกนั้น จะมีความภาคภูมิใจในตนเองลดลง โยโย่ เอฟเฟค แล้วก็ ไม่สบอารมณ์กับร่างกายของตนเอง เขาเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะนำไปสู่การเกิดการเสี่ยง โรคซึมเศร้า หรือ การเกิดภาวะเซื่องซึม ได้ง่ายดายยิ่งกว่าธรรมดา รวมทั้งหลายคราวที่ศึกษาค้นพบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาถูกใจเปลี่ยนเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงจูงใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ว่ายัง รวมถึงชีวิตในด้านอื่นๆทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันรวมทั้งการหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นสวย สุขภาพแข็งแรง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะจำเป็นจะต้องเปลี่ยนทัศนคติในเรื่องของการลดหุ่นซะใหม่ ไม่ควรไม่กินอาหาร หรือ ประทุษร้าย ถึงแม้ว่าน่าจะเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะที่จะเกิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังนี้

1. ตั้งเป้าหมายให้แน่นอน สำรวจเป้าหมายที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทบทวนตัวเองอยู่ตลอด ว่าแผนการที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นอย่างไร เช่น การพยายามลดหุ่นลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานมงคลสมรสของเพื่อนเกลอ แบบงี้ นับว่าไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีสำหรับในการลดอาหาร เพราะอาจก่อให้มีการลดน้ำหนักก็แค่ชั่วครั้งชั่วคราว แล้วก็ ไม่ตลอด จะก่อให้ยิ่งสบโอกาสอ้วน ในอนาคตได้

2. หลีกเลี่ยงการเลิกของกิน หลบหลีกการอดอาหาร ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ ขั้นตอนการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะว่าร่างกายจะได้รับผลกระทบในทางร้ายเพราะเหตุว่าได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความจำเป็น

3. ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรจะให้เวลาต่อสภาพร่างกายในการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดน้ำหนัก ไม่สมควรลดความอ้วนแบบรีบจนถึงเหลือเกิน จะทำเป็นผลกระทบในด้านที่เสียหาย รวมทั้งทำให้ร่างกายเกิดความแตกต่างจากปกติตามมาได้

4. ค่อยๆเปลี่ยนการกระทำการกิน ทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่ควรจะทำเป็นเป็นอย่างมาก เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคดังเดิม มันก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน ยกตัวอย่างเช่น เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของอาหาร 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ohmyherbthailand.com ไม่ควรกลับไปทานอาหารแบบเยอะๆโดยทันที จะทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมได้ทัน รวมทั้ง ก่อให้เกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย การบริหารร่างกายอย่างเสมอๆและ เสมอๆ อย่างต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยป้องกัน หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หนีให้ห่างจากอาการ ก่อนที่จะสายเกินแก้

จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ได้ผลสำเร็จที่เกิดขึ้นมาจากความอยากได้ลดความอ้วน ปรารถนามีหุ่นดีด้านในระยะสั้น แต่ว่าผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น นับได้ว่าเป็นมีความอันตรายและแลกเปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างไม่ต้องสงสัย โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม ผลพวงต่างๆที่ตามมามาก ทั้งยังปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า โยโย่ เอฟเฟค เพราะเหตุใดคุณถึงจะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าหากไม่อยากประสบพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค เสนอแนะว่าน่าจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปครั้งละนิดเดียว เนื่องจากหากว่าน้ำหนักของคุณจะลดน้อยลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่เหลวแหลกที่อาจจะมีการเกิดขึ้นราวกับ โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่แท้ครับผม